Bieganie.pl
Adam Kszczot: Czy biegacze powinni robić trening siłowy? | Samouczek Biegacza
Każdy krok nawet 3x bardziej obciąża twoje ciało niż wynosi masa Twojego ciała, na każdym treningu biegowym. Trening siły dla początkujących nie wymaga sztangi ani nawet siłowni. Przysiady, wykroki, deska czy hip thrust budują bazę do szybszego biegania i chronią przed typowymi urazami. Biegacze, którzy ignorują siłę, odczuwają skutki na własnej skórze, od bólu kolan po spadki mocy. Nie musisz bać się dużych i ciężkich mięśni, bo przypadkowe zbudowanie sylwetki kulturysty jest nierealne. Najlepszy moment na siłę? Zacznij już wczoraj.Biegacze, którzy włączają dwa ćwiczenia siłowe tygodniowo do rutyny, nie tylko biegają szybciej, ale też rzadziej trafiają do fizjoterapeuty. Przykładowe ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg z taśmą, wykroki, zakroki, plank, hip thrust oraz skipy. Wystarczy kilka domowych sprzętów i systematyczność.Zastanawiasz się, jak połączyć siłę z bieganiem, by nie tracić tempa? Zacznij od dwóch prostych sesji w tygodniu i obserwuj, jak zmienia się jakość biegu. Masz własne doświadczenia z treningiem siły? Podziel się w komentarzu. [Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]0:00 - Wprowadzenie1:02 - Trening siłowy jako ochrona przed kontuzją2:04 - Rola mięśni stabilizujących i pośladków w bieganiu2:36 - Jak często i jak długo robić siłę3:06 - Przykładowe ćwiczenia siłowe bez siłowni3:37 - Najlepsze momenty na trening siłowy w tygodniu4:07 - Najczęstsze błędy biegaczy przy treningu siłowym4:38 - Siła jako system ochrony przed kontuzją#współpracareklamowa PKO Bank Polski S.A.#treningsiłowy #bieganie #bieganieszybciej #kontuzje #plank #przysiady #biegacz #treningwdomu
