Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Peri-Menopause, Menopause und danach.Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke).Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen:https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre is a health podcast hosted by Barbara Birke (Optimum You), with 111 episodes on record and a Required Pod Score of 80. PitchCentric scores this show on Booking Probability, Listen Score, and live audience signals refreshed every 24 hours.

Barbara Birke (Optimum You) hosts Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre, a health show with 111 episodes published.

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  Episode #108

  Wechseljahre & weibliche Kraft: Warum du jetzt erst richtig in deine Power kommst – mit Nathalie Karré | Folge 108

  Aug 18, 202634 min

  ANMELDUNG ZUM WORKSHOP am 9. September: https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament Dein Longevity Fahrplan: Entwickle deinen Plan für deine persönlichen, optimalen Gewohnheiten für ein gesundes, starkes Leben - am Mittwoch, 9. September 2026, 19 Uhr · Live inkl. Aufnahme & Workbook DEINE VITAL FORMEL Deine 10-Wochen-Transformation für mehr Energie, Klarheit und eine starke,ausgeglichene Vitalität in deiner zweiten Lebenshälfte.Gemeinsam entwickeln wir Schritt für Schritt deine persönliche Routine für Bewegung, Ernährung, Schlaf, Self-Care und dein Nervensystem - passend zu deinem Körper und deinem Alltag. WERBUNG:Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte. https://www.norsan.de/?norsan=1525 mein discount code: youroptimum Die Wechseljahre gelten oft als Phase des Verlusts – weniger Energie, weniger Sichtbarkeit, weniger Kraft. Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert? In dieser Episode spreche ich mit Organisationsentwicklerin, Bestsellerautorin und Female Empowerment Aktivistin Nathalie Karré darüber, warum die Lebensmitte für Frauen eine echte Transformation sein kann – weg von äußeren Erwartungen, hin zu mehr Selbstbestimmung, Klarheit und Wirksamkeit. Wir sprechen darüber: Warum Frauen in den Wechseljahren nicht ihre Power verlieren – sondern alte Muster abstreifen Wie du deine Stärken neu entdeckst und bewusst einsetzt Warum Selbstzweifel oft strukturell geprägt sind – und wie du sie überwindest Die 5 Schritte aus Nathalies „Power Effect“ für mehr Selbstwirksamkeit Wie du mit Reue, Vergleichen und Neid konstruktiv umgehst Warum kleine, konsequente Gewohnheiten dein Leben verändern Die Kraft von Sisterhood und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr stärken sollten Diese Folge ist eine Einladung, die Wechseljahre nicht als Ende, sondern als Neubeginn zu sehen – als deine Zeit, dein Leben neu zu definieren. Links zu Nathalie, ihren Büchern und Programmen:Mehr über Nathalie Karré: www.nathaliekarre.at Bücher von Nathalie: www.power-effekt.com & www.jungbrunneneffekt.com Seminare und Events: www.academyoffulfilledlife.com Empfehlung: Women4Women-Jahresprogramm für Frauen https://www.academyoffulfilledlife.com/termine/women-4-women coming soon: www.marieundmariechen.at – das erste Hotel weltweit, das der Bestärkung von Frauen gewidmet ist Organisations- & Führungskräfte-Entwicklung für Unternehmen: www.accelor.at WIR VERLOSEN MIT LAUNCH DER EPISODE 3 BÜCHER VON NATHALIE - KOMM AUF INSTAGRAM UM MIT ZU MACHEN! @youroptimum —---- WERBUNG: Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte. https://www.norsan.de/?norsan=1525 mein discount code: youroptimum Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER : https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch #Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden! Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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  Episode #107

  Wechseljahre oder Depression? Warum deine Psyche ab 40 andere Unterstützung braucht - im Gespräch mit MyMenoMind | Folge 107

  Aug 4, 202641 min

  SPONSOREN DER EPISODE: everydays: summer sale mit hohen discounts! Mit meinem Code youroptimum zusätzlich sparen! Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimum https://www.everydays.de/youroptimum LIVADUR® k ombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme. LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM —- Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind . Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression? Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist. Highlights: Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussen Warum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sind Typische psychische Symptome in der Perimenopause Der Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler Belastung Wann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holen Warum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannst Praktische Strategien für den Alltag: Stress reduzieren trotz voller To-Do-Liste Grenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen) Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber) Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffen Die Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten. Hier findest du Sandra: Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden. www.mymenomind.de www.psychotherapie-tschoepe .de Instagram: https://www.instagram.com/mymenomind/ optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you Website: www.optimum-you.de Aktiv werden? Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care. Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind Darum geht’s in dieser Folge: Key Takeaway

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  Episode #106

  Wechseljahre verstehen: Symptome, die kaum jemand kennt – mit Dr. Saskia Appelhoff (MeNotPause) | Folge 106

  Jul 21, 202629 min

  ANMELDUNG KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt”: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfte SPONSOREN DER EPISODE: everydays: Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimum https://www.everydays.de/youroptimum Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte. https://www.norsan.de/?norsan=1525 mein discount code: youroptimum Die Wechseljahre sind weit mehr als Hitzewallungen und Nachtschweiß und trotzdem wissen viele Frauen erschreckend wenig über die Vielzahl möglicher Symptome. In dieser Episode spreche ich mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin von MeNotPause. Wir tauchen tief ein in die oft übersehenen körperlichen und psychischen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause. Du erfährst: warum viele Symptome nicht erkannt oder falsch eingeordnet werden welche über 30 möglichen Beschwerden auftreten können – von Brain Fog bis Reizbarkeit wie sich hormonelle Schwankungen vs. Hormonmangel bemerkbar machen warum Symptome oft diffus sind und erst rückblickend Sinn ergeben wie wichtig Tracking und Selbstbeobachtung sind welche Rolle Austausch, Wissen und Community spielen wie du dich besser verstehst und gezielt unterstützen kannst Besonders spannend: Viele Frauen erkennen erst im Nachhinein, dass ihre Beschwerden hormonell bedingt waren – ein echter Aha-Moment. MeNotPause unterstützt Frauen mit Wissen, Austausch (Circle) und konkreten Programmen rund um Ernährung, Bewegung und hormonelle Gesundheit. Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal „anders“ fühlst und wissen willst: Was passiert eigentlich gerade in meinem Körper? MeNotPause: Symptomtest: https://www.menotpause.com/symptomtest Menopause Circle: https://www.menotpause.com/lp-circle MeNotPause EVENT in München - 17. Okober: https://www.menotpause.com/summit?utm_source=optimum_you&utm_medium=podcast&utm_campaign=pause_summit_2026 Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER : https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch #Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden! Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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  Episode #105

  Krafttraining ab 50: Schluss mit der Fettverbrennungszone - der RICHTIGE Bewegungsplan für Frauen in den Wechseljahren | Jutta Schuhn | Folge 105

  Jul 7, 202651 min

  WERBUNG : Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babara Code YOUROPTIMUM 40 Jahre in der Fitnessbranche, TV-Serien, ein neues Buch – Jutta Schuhn weiß, was Frauen ab den Wechseljahren beim Training wirklich brauchen. Und sie räumt mit einem der hartnäckigsten Mythen auf: Stundenlanges Cardio in der „Fettverbrennungszone" ist nicht der Weg. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining die Basis für deine zweite Lebenshälfte ist – für Muskeln, Knochendichte und dein Selbstwertgefühl. Jutta teilt offen ihre eigene Reise durch die Postmenopause (Gelenkschmerzen, Schlaf, weniger Belastbarkeit) und warum schon 30 Minuten Krafttraining dreimal die Woche reichen. Wir reden außerdem über das oft vergessene Thema Regeneration, über Supplements ohne Überforderung (Protein, Kreatin, Omega-3, Magnesium) und warum du nicht aussehen wirst „wie ein Muskelberg". Deine drei Takeaways: Weniger Dauer-Cardio, mehr Krafttraining - kurz, intensiv, regelmäßig. Regeneration ist Teil des Trainings, kein Luxus. Gönn dir die Pause. Die Basics richtig machen schlägt jeden Social-Media-Trend. Mehr zu Jutta Schuhn: Buch: vorbestellbar: Krafttraining für Frauen 50+: jetzt bestellen im Thieme Webshop | 9783432121345 www.juttaschuhn.de LIVADUR - Sponsor der Episode: Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist. Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln. LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt” anmelden: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfte Bereit mit Krafttraining anzufangen oder wieder einzusteigen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [ https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance ] Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen. Dann freue ich mich riesig, wenn du: den Podcast abonnierst eine Bewertung hinterlässt oder die Folge mit einer Freundin teilst 👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen! Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER : https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch #Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention 🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden! Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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  Episode #104

  Kreatin: das unterschätzte Supplement für die Wechseljahre | Folge 104

  Jun 23, 202632 min

  WERBUNG : Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babara Code YOUROPTIMUM Kreatin galt lange als Supplement für Bodybuilder. Das war ein Irrtum. In dieser Episode schauen wir uns Kreatin aus einem ganz anderen Blickwinkel an: als Energie-Supplement, das dort ansetzt, wo viele Wechseljahresbeschwerden zusammenlaufen. Was dich erwartet: Warum Kreatin und Östrogen enger zusammenhängen, als die meisten denken. Wie Kreatin Brain Fog, Konzentration und mentale Energie unterstützen kann. Was Kreatin mit Schlaf, Stimmung und Regeneration zu tun hat. Wie Kreatin Krafttraining wirksamer macht, und was das für deine Knochen bedeutet. Und: Was du bei der Einnahme wirklich wissen musst, ohne Mythen. Erwähnt in dieser Episode: Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist. Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln. LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM 🏋️‍♀️ Bereit mit Krafttraining anzufangen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [ https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance ] Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen. Dann freue ich mich riesig, wenn du: den Podcast abonnierst eine Bewertung hinterlässt oder die Folge mit einer Freundin teilst 👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen! Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.de IG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER : https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch #Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention 🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden! Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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