Episode #4
S1E4 掌握了4-7-8呼吸法，就注定听不完一集播客吗？
<p>我很多年前订阅亚马逊语音书的时候，曾经听过一个叫做《深度睡眠》的播客，主播是一个叫Oliver Wunderlich的德国人。我听过很多集，但是除了对每一集开头那几分钟的放松和呼吸练习有印象以外，一点儿故事内容都不记得。这也是我觉得这个播客最成功的地方。因为在我跟着主播温和而缓慢的声音开始吸气，闭气，呼气，并且逐步放松自己的身体的过程中，我就睡着了，第二天醒来完全不记得都听了什么。也就是说，其实我随便选一集听个开头就可以了，有可能主播根本就不需要辛辛苦苦做那么多集。</p><p><br></p><p>我现在没有再继续订阅亚马逊语音书了，也就无法再去回味他的播客内容。我只记在每一集的开头几分钟，他会说：你的眼睛今天已经看了很多东西了，现在可以休息了；你的眉头也皱了挺久的了，也该放松一下了；你的腿今天也带你走了足够多的路了，等等，我只有每次听他的播客才会认真地去把自己分解开来理解，原来自己的眉毛、眼睛、脸颊、牙齿、肩膀、手指、脚趾的存在都可以独立于完整的我，被我意识到，并且放松下来，而在我逐步放松它们之前，它们都还挺严肃地保持着随时待命的工作状态。</p><p><br></p><p>指导过放松之后，主播就会说：吸气……闭气……呼气……中间分别间隔4秒，7秒和8秒。然后重复几次，而我也就是在这几次重复的呼吸练习里进入梦乡的。</p><p><br></p><p>这就是非常著名的“4-7-8呼吸法”。用这个呼吸法，可以通过控制吸气、闭气和呼气的特定时间比例，放松神经系统，从而缓解焦虑并帮助快速入睡。</p><p><br></p><p>我有时候会很戏剧化地想到这些我听过但是完全不记得的播客，万一主播后来说了什么特别邪恶又洗脑的内容，我虽然现在不记得，但是当时我其实已经听进去了呢？</p><p><br></p><p>今天跟我的好朋友聊天的时候，他说他最近睡眠不太好，而他睡不着、辗转反侧的时候总是随便听点儿新闻，睡得断断续续的。于是我就跟他说：“你睡不着觉，就更不该听新闻啦！你为什么不去听点助眠播客呢，在主播的指导下调整呼吸，肯定对入睡有帮助！”他觉得这是个好办法，又给我提了个建议：“你最近不是在录播客吗？不如你也去录一集呗！”我虽然当时没答应他，但是挂了电话，就立刻想——为什么不呢？虽然我没有那些专业主播的深沉而磁性的嗓音，但是我录一集睡前故事总是可以的吧？然后我就坐到了书桌前，开始写这篇稿子。找故事倒是很简单，因为我曾经立下模糊的志向，要把每个国家的故事都找来读一读，到目前为止也已经读了不少，从我以往读过的故事里找一个我喜欢、又不太长的故事一点儿也不难。</p><p><br></p><p>《乌鸦和狐狸》选自玛丽·哈伦·布洛克（Marie Halun Bloch）整理翻译的英文版的《乌克兰民间故事》。在这个关于乌鸦与狐狸的故事里，有互相询问对策的慌张，有装死与逃跑的默契，还有一段飞上屋顶又落入湖中的奇妙飞行。至于这到底是无心的恶作剧，还是乌鸦与狐狸独特的相处方式，答案或许并不重要。</p><p><br></p><p>🔗本集播客相关的链接：</p><p>《Deep Sleep》（《深度睡眠》），主播：奥利弗·文德里希（Oliver Wunderlich）</p><p><br></p><p>《睡个好觉FM》，主播：王晨曦cici，是我最近会听的助眠播客，主播的声音太好听了，我也是一听就睡着，所以到现在也没机会学习播客的内容……</p><p><br></p><p>《Ukrainian Folk Tales》（《乌克兰民间故事》）</p><p>玛丽·哈伦·布洛克（Marie Halun Bloch）（1910年12月1日-1998年2月7日）</p><p><br></p><p>我的播客结尾音乐的作者在Pixabay的链接如下：</p><p>https://pixabay.com/users/apalonbeats-54803662/</p>
