あき先生のおしゃべりカルテ
ビタミンＤ足りてる？食事、日焼け止め、サプリ、結局どうすればいい？
ビタミンＤ、足りてる自信ありますか？ 食事や日焼け対策、サプリについて解説しています。 【参考文献・参考資料】 ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 日本でのビタミンDの目安量や耐容上限量、日光による皮膚での産生をどう考えるかの基準。 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html ・NIH Office of Dietary Supplements「Vitamin D」 アメリカでの推奨量、食品中の含有量、血中25(OH)D、サプリや過剰摂取についてまとめた公的資料。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ ・日本での日光曝露とビタミンD産生の研究（2013年） 顔と両手の甲を日光に当てた場合、季節や地域によってビタミンD産生に必要な時間が大きく違うことを示した研究。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24064725/ ・日焼け止めを使ってもビタミンDは作られるかを調べた研究（2019年） 紫外線の強い環境でSPF15の日焼け止めを適切に使っても、血中ビタミンDが上昇したことを示した研究。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31069787/ ・Sun-D Trial（2025年） SPF50+の日焼け止めを毎日使う群と必要時のみ使う群を約1年間比較し、毎日使用群で血中ビタミンDが少し低くなったことを示したランダム化比較試験。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40927943/ ・きのことビタミンDについてのレビュー きのこに紫外線を当てることでビタミンD2が増えること、日光に当てたマッシュルームの研究などをまとめた論文。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6213178/ #ビタミンＤ #サプリ #サプリメント #ビタミンＤ不足 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/67bfb5e99dcfb50335ea858e
