Power Walk - podcast w ruchu
Jak dbać o prawidłowe wypróżnienia? Błonnik, nawodnienie i pozycja na toalecie | Natasza Piaseczna
Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze! Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
